Regagner sa ligne après la grossesse

Regagner sa ligne après la grossesse

De Brianne Ducharme

Le début d'une nouvelle année amène des nouveaux départs. Pour bon nombre d'entre nous, c'est le moment idéal pour apporter des changements positifs, abandonner les choses qui nous font du mal et adopter celles qui nous font du bien.

Si vous êtes une nouvelle maman et aimeriez perdre l'excès de poids que vous avez accumulé pendant votre grossesse, la nouvelle année pourrait être le moment idéal pour le faire. Mère de jumelles moi-même, et à titre d'entraîneuse de forme physique et de conseillère en santé, j'ai une perspective unique sur la santé et sur ce qu'il faut réellement faire pour se rendre au gymnase et s'entraîner.

Je sais que la tâche de perdre ces quelques kilos en trop et de raffermir ses muscles peut paraître intimidante, mais je suis ici pour vous dire qu'elle n'a pas à l'être.

Je suis la preuve vivante qu'il y moyen de trouver l'équilibre.

S'entraîner après la naissance d'un bébé ou, dans mon cas, de deux bébés!

Pour ma part, aller au gymnase a été hors de question après la naissance de mes jumelles. Comprenez-moi bien, j'adorais aller au gymnase; je n'avais simplement pas le temps de m'y rendre en voiture, de me changer, de m'entraîner, de me doucher, de me rhabiller et de rentrer à la maison.

Je vais vous dire une chose : il faut que VOUS soyez prête. La tâche ne sera pas chose facile, mais elle vaudra la peine. Non seulement l'exercice physique aide une personne physiquement, mais elle contribue à atténuer beaucoup d'autres tensions mentales et affectives.

Conseils pour la résolution du Nouvel An de perdre du poids

Je consacre la plupart de ma journée à mes enfants, ce que j'adore faire. Mais, quand je fais mes exercices, le temps que j'y consacre est réservé à MOI; même s'il ne s'agit que de 30 minutes par jour, ce sont des minutes que j'utilise pour diriger mon attention sur moi-même.

Alors, voici quelques conseils pour faire en sorte que vous réussissiez et vous éviter d'essuyer des échecs :

Essayez de déterminer le POURQUOI? Voulez-vous le faire pour servir de bon exemple à vos enfants? Voulez-vous le faire pour votre santé et votre bien-être? Quand vous aurez trouvé la RAISON de votre résolution, formulez-la par écrit. Voir votre objectif ainsi rédigé peut parfois contribuer à vous motiver davantage vers sa réalisation.

Évaluez la catégorie en besoin caloriques dans laquelle vous figurez et mangez ce dont votre corps a besoin. Ne pas manger n'est pas une solution. On pense souvent qu'il faut se priver de nourriture pour perdre du poids, mais en fait, NE PAS consommer suffisamment de calories peut forcer son corps à conserver son excès de poids. Votre corps a besoin d'énergie et une alimentation saine peut fournir l'énergie nécessaire à vous maintenir sur la bonne voie et en bonne santé!

Buvez de l'eau et en grande quantité! Divisez en deux votre poids corporel en livres et l'équivalent en onces est ce qu'il vous faudra boire chaque jour (à tout le moins). De plus, boire de l'eau contribue à améliorer le fonctionnement du corps et à combattre les fringales. Si vous pensez avoir faim, buvez un grand verre d'eau; on confond souvent la soif avec la faim.

Alimenter la réflexion tout en essayant de regagner sa ligne

Modérez votre consommation de sucre : vous serez surprise de voir à quel point le sucre s'infiltre dans nos aliments tous les jours; vérifiez par exemple la quantité de sucre que contient le beurre d'arachide ou même les céréales complètes. Notez également ce que les portions représentent en sucre - il y a en effet énormément de sucre dissimulé dans notre quotidien. Essayez d'éliminer le sucre qui est manifestement évident. Par exemple, au lieu de prendre un café double crème double sucre, préférezvous un café simple, puis un café au lait et enfin un café noir.

Facilitez et encouragez une alimentation saine : préparez des collations saines comme des fruits et des légumes dans des contenants prêts à emporter pour favoriser la réduction des fringales malsaines. Mettez les croustilles dans un endroit à accès difficile (ou n'en achetez pas) et faites en sorte que les options plus saines soient facilement accessibles.

Bougez : quand vous vous entraînez, ne vous souciez pas trop des mouvements. Concentrez-vous plutôt sur la forme. Ce faisant, vous obtiendrez de meilleurs résultats et éviterez les risques de blessures.

Échouer dans la planification, c'est planifier son échec. Commencez à planifier vos repas. Cherchez en ligne des recettes saines dont vous savez que les ingrédients plaisent à votre famille et utilisez-les en les alternant chaque semaine.

Après la planification de vos repas, l'étape suivante consiste à les préparer à l'avance. D'habitude, je fais cuire toutes les viandes pour la semaine et je les mets dans le frigidaire ou le congélateur. Je lave et prépare également mes fruits et légumes. Croyez-moi, vous êtes plus susceptible de manger sainement et de vous en tenir au plan si tout est à portée de main. N'oubliez pas que « les abdos se font dans la cuisine »!

Sortez et bougez. Faites quelque chose, quoi que ce soit, tous les jours. Dans mon cas, j'ai trouvé la solution parfaite : des séances d'exercices que je fais à la maison et qui durent à peu près 30 minutes. Alors, trouvez ce qui vous convient, sortez vos vêtements de sport le soir précédent, faites vos exercices dès le matin et vous serez tranquille pour le restant de la journée!

Diastasis des grands droits : si votre ventre ne semble pas revenir à la normale après la naissance de votre bébé (ou de vos bébés), vous devriez consulter votre médecin et lui demander si vous souffrez du diastasis des grands droits, très courant chez les femmes. Ce trouble se produit lorsque l'espace entre les parties droites et gauches du muscle abdominal s'est élargi pendant la grossesse.

N'oubliez pas qu'il faut 21 jours pour créer une habitude, quelle qu'elle soit. Alors, donnez-vous trois semaines pour décider si ce nouveau mode de vie vous convient (ou pas). Il vous faudra de la motivation pour démarrer, mais c'est le dévouement qui vous permettra de persévérer. Allez-y. Vous pouvez le faire!

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